Tips Langkah Mudah Untuk Berhenti Merokok
Telah banyak sekali diketahui gangguan kesehatan yang ditimbulkan akibat rokok, baik bagi si perokok maupun bagi orang lain. Hal paling penting yang harus anda ketahui ketika berhenti merokok adalah bahwa gangguan kesehatan yang ditimbulkan akibat merokok akan segera hilang setelah anda berhenti merokok.
Telah banyak sekali diketahui gangguan kesehatan yang ditimbulkan akibat rokok, baik bagi si perokok maupun bagi orang lain. Hal paling penting yang harus anda ketahui ketika berhenti merokok adalah bahwa gangguan kesehatan yang ditimbulkan akibat merokok akan segera hilang setelah anda berhenti merokok.
Dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir, denyut jantung dan tekanan
darah akan menjadi normal kembali. Setelah 8 jam berhenti merokok,
tingkat karbon monoksida dan oksigen dalam darah akan kembali normal.
Resiko terkena serangan jantung akan segera berkurang setelah 24 jam,
dan dalam 2 minggu sirkulasi dan fungsi paru-paru akan meningkat hingga
30 persen. Efek-efek menguntungkan ini terus berlanjut, setelah 10 tahun
berhenti merokok, resiko kematian karena kanker paru-paru menjadi
kurang, sama seperti orang yang bukan perokok.
Bagi sebagian orang, menghentikan kebiasaan merokok sangatlah sulit, hal
ini karena sifat nikotin yang sangat adiktif, selain itu faktor
lingkungan dan ego juga sangat mempengaruhi kebiasaan merokok ini. Kita
perlu dukungan yang kuat dari keluarga dan teman-teman untuk menciptakan
lingkungan tanpa rokok.
Para ahli mengatakan bahwa anda harus mempersiapkan banyak hal sebelum
ingin benar-benar berhenti merokok. Mengidentifikasi strategi, misalnya
latihan relaksasi, yang dapat membantu mengatasi ketagihan tembakau.
Cobalah untuk melakukan satu atau dua kebiasaan baru lainnya, seperti
olahraga teratur. Olahraga ini sangat penting, karena bisa menjadi
prediktor akan keberhasilan upaya berhenti merokok.
Berikut adalah 5 langkah yang dapat dicoba untuk membantu anda berhenti merokok:
Langkah 1
Amati kebiasaan merokok anda. Buatlah grafik dan beri tanda setiap
batang rokok yang dihabiskan dalam 24 jam, termasuk rokok pertama di
pagi hari, yang biasanya menemani minum secangkir kopi, serta
rokok-rokok pada saat lainnya. Terus pantau kebiasaan merokok ini selama
3 minggu.
Langkah 2
Tuliskan semua alasan mengapa anda ingin berhenti merokok, misalnya
untuk menghilangkan penyakit batuk akibat rokok, atau kita ingin
berhenti menyebarkan asap rokok pada bayi anda, atau misalnya anda
melihat ada anggota keluarga yang meninggal akibat rokok, dan lain-lain.
Langkah 3
Tetapkan tanggal dimana kita berniat untuk mulai berhenti merokok.
Beritahukan tanggal ini pada keluarga atau orang yang anda kenal dan
mintalah mereka untuk membantu anda dalam upaya ini sehingga mereka
dapat mendukung anda jika anda kehilangan tekad atau menyimpang dari
upaya berhenti merokok ini.
Langkah 4
Konsultasi dengan dokter tentang hal-hal yang dapat membantu anda untuk
berhenti merokok, misalnya mungkin ada obat atau terapi yang dapat
membantu untuk mengurangi atau berhenti merokok. Cobalah mengunyah
permen karet, mengunyah sayuran mentah, atau berolahraga lebih banyak.
Jauhi tempat-tempat yang sering diasosiasikan dengan rokok, seperti
warung kopi, bar, dan lain-lain.
Langkah 5
Ketika anda mulai berhenti merokok, mungkin akan timbul semacam efek
samping, misalnya berupa perasaan atau keinginan untuk makan lebih
sering sehingga hal ini dapat meningkatkan berat badan kita. Selama
beberapa minggu pertama, biarkan dan penuhi saja keinginan-keinginan
seperti itu. Sediakan selalu makanan sehat, misalnya buah-buahan dan
sayuran segar, permen bebas gula dan soda, dan camilan-camilan atau kue
bebas lemak. Minumlah banyak air putih. Biasanya keadaan ini akan
terjadi sampai sekitar 8 minggu setelah mulai berhenti merokok,
selanjutnya pola makan kita akan menjadi normal kembali.
Ketika anda berhenti merokok, mungkin anda merasa kehilangan suatu
'kesenangan' dan suatu cara yang menurut anda dapat mengurangi stres.
anda mungkin harus menggantikan kebiasaan ini dengan kebiasaan lain yang
lebih positif, misalnya olahraga, membaca, berkebun, mengurus taman,
dan lain-lain.
Berikut adalah beberapa hal positif yang dapat anda pikirkan untuk mendorong anda berhenti merokok:
* Berhenti merokok akan memberikan waktu luang untuk lebih banyak
berolahraga, menyalurkan hobby, dan menghabiskan waktu bersama keluarga.
* anda dapat menggunakan uang yang biasanya digunakan untuk membeli
rokok, untuk hal-hal yang lebih berguna, misalnya membeli obat,
menabung, membelikan hadiah buat orang yang anda sayangi, dll.
* Jika berhenti merokok, nafas anda tidak akan berbau rokok lagi, gigi
tidak menjadi kuning, rumah atau kamar anda tidak lagi berbau asap dan
tidak kotor karena abu rokok.
* Alat penciuman dan indra perasa akan semakin membaik, sehingga makanan dan minuman akan terasa lebih lezat.
* Batuk akibat rokok akan hilang dan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa bulan setelah berhenti merokok.
* dan banyak lagi manfaat jika anda sudah berhenti merokok.
Demikianlah, dan yang terpenting adalah niat anda untuk benar-benar berhenti merokok.